Zasada treningowa Weider'a, teoretycznie przejrzysta: ćwiczenie izolowane przed ćwiczeniem złożonym by zmęczyć mięsień i zmusić go do intensywniejszej pracy. W moich treningach od września chciałem zmaksymalizować efekt treningu, skracając jego objętość. Dlatego pytam: ile serii ćwiczenia WZM? założyłem 3 serie po 10 powtórzeń bez zapasu zarówno [...]
Robię już trening ACT 1 tydzień i zaczynam właśnie drugi;) Mam pewien problem, mianowicie gdy robię wiosłowanie sztangielką to boli mnie dolna część kręgosłupu (podobnie gdy robię dużo powtórzeń bruszków)... Czy to jest normalne?? Może zaproponujecie inne ćwiczenie? Proszę o w miarę szybką odpowiedź. Wiosłowanie wykonuję hantelką 12kg;) czyli nie [...]
Fbw z priorytetem na klatke, do rzeczy. Na wszystkich cwiczeniach piramida wzgledem powtorzen, ciezaru nie mam zbyt wiele zeby nim manewrowac. zestaw A: pompki na krzeslach 4serie przysiady 3s wspiecia na lydkach 3s wioslo podchwytem 3s martwy na prostch( prostowniki) 3s podciaganie hantli do brody 4s pompki waskim rozstawem tric 3s biceps [...]
witam jestem w 4 tygodniu hst (przez ten tydzien robie po 10, w next tygodniu po 5 powtorzen i z uwagi na koniec kreatyny + karnetu na silke koncze po 5 tygodniach) zastanaiwam się nad sensem roztrenowania - czyżby mięśnie były aż tak bardzo zmęczone tymi 3ma defakto krótkimi treningami w tygodniu ? nie odczuwam jako takiego zmęczenia, palenia [...]
Witam, chciałbym poprosić was o wytyczenie mi planu treningowego na rzeźbę. Chodzi mi jakie ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń, itp Dodam jeszcze że lekką rzeźbę już mam ale zależy mi na większej.. Z góry dziękuje;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 53 Wzrost: 165 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]
witam,wrzucam moje hst do oceny i licze na ewentualne korekty,zwazywszy na to ze jest to moje pierwsze hst.tak ono wyglada: 1 wyciskanie skos 1x/2x/2x 2 podciaganie ,sciaganie linki do klatki(naprzemian)1x/2x/2x 3 wyciskanie na plaskiej 1x/1x/2x 4 wioslowanie w opadzie 1x/1x/2x 5 wyciskanie z klatki 1x/2x/2x 6 przysiady ze sztanga 1x/2x/2x 7 [...]
czesc chłopaki pomuzcie mi cwicze miesióc ponad na siłowni po 2 godziny dziennie i mam problem z przyrostem siły na klacie seriami robie 41kg po 8 powtórzen robie klate 2 razy w tygodniu i niechce mi siła przychodzić niemoge podniesć 52kg na wycisk ani razu pomużcie mi co robic zeby siła mi przychodziła i czy miesioc to nie zamało na ocenianie [...]
cześć,obecnie jestem w trakcie robienia massy trenuje 4 razy w tyg. w poniedziałki,srody,piatki i soboty nie iprezuje wcale 0 alkocholu niepale mam diete wp*****lam suple. pon-plecy,przedramie sr-barki,kaptury,triceps pt-klatka,biceps sb-barki,kaptury szczegulny nacisk jak widac kłade na kaptury i barki,treningi sa dosc intensywne trwaja 1godz do [...]
Mam problem z MC, gdyż przy ciężarach jakimi teraz ćwiczę prostują mi się palce... Czasami nie jestem w stanie zrobić 2-3 powtórzeń. Przez słabe dłonie zamiast skupiać się na pracy tyłka i prostowników muszę uwagę poświęcać palcom. Dziwne uczucie jak najpierw puszcza mi kciuk, a następnie się wszystko prostuje. Chwyt naprzemienny przestał działać [...]
mam pytanie cwicze juz 2,5 roku ciagle lapie mase beztluszczową. tzn nie ciagle bo sa i zastoje kupilem se teraz odrzywki kreatyna biogenixa i mega massa 4000 oraz profi whey massa olimpu .Mam pytanie odnosni eteningu na mase.Moze byc taki w skrocie: niedziela:klata-12 serii triceps-9 serii wtorek :plecy 12 serii+prostowniki czwartek [...]
witajcie mam 16 lat i cwicze trening mawashi dla poczatkujacych wersja trudniejsza wszystko z zaleceniami przerwy cwiczenia ilosc powtorzen robie go juz 2 tygodnie i wczoraj doszedl mi 3 obwod w zasadzie nie odczow w tym treningu zadnych problemow nic mnie nie meczy . wczesniej tez cwiczylem ale po swojemu. obwod klatki piersiowej: 92 cm biceps [...]
Cześć. Od tygodnia ćwiczę na siłowni, plan wg artykułu "pierwszy rok treningów" tj. przysiady, wyciskanie, mc, wiosłowanie. Myślę, że z trzy ćwiczenia jakoś mi idą ale martwe ciągi to jakiś koszmar. Staram się złączyć łopatki ze sobą, tyłek wypinam ale i tak nie potrafię tego zrobić dobrze. Może ma ktoś z Was jakaś radę albo sposób jak nauczyć się [...]
witam. mam 18 lat , 188 cm wzrostu , waga 85kg. Ćwiczę już około 1,5 roku z paroma przerwami. chciałbym sie dowiedziec czy moj trening jest dobry. trening mam podzielony na poniedzialek: plecy: wisolowanie sztanga 5x8 po 40 kg, wioslowanie hantelki 5x8 po 16kg. biceps: hantelki 5x8 po 16 kg, gryf łamany 5x8 po 25kg, no brzuch 4x30. Sroda: [...]
[...] Wszystko z hantlami w dłoniach 1. Martwy Ciąg 2. Zarzut sztangielek 3. Wyciskanie Sztangielek 4. Przyciad 5. Wiosłowanie 6 Pompka W pierwszym obwodzie robi się 4 powtórzenia każdego ćwiczenia. W kolejnych zmniejsza się liczbe powtórzeń az dojdzie się do 1. Następnie zwiększamy aż znowu dojdziemy do 4. Łącznie wykonuje się 8 obwodów. [...]
Witam! Mam 18 lat. Waze ok 79 kg , wzrost 175 cm. Zależy mi na tym żeby wyrobić sobie rzeźbę, na siłownie mogę chodzić 3 razy w tygodniu na ok godzinę. Bardzo porsze o pomoc w związku z intensywnoscia treningu, liczbą powtórzeń i rodzaju ćwiczeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 175 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na [...]
witam namówiłem żonę na wspólny trening, ja mam dosyc spory staż treningowy ale miałem 6 miesięczną przerwę i teraz wracamy razem. Zona jest początkująca. Głównym celem jest redukcja i ujedrnienie ciała dlatego wybrałem FBW plus aeroby. Trening 3 razy w tyg jednym planem, proszę o ocenę czy jest ok dla nas oboje. 1.NOGI przysiad ze sztangą 2s i [...]
siemanko zwracam sie tutaj do ludzi ktorzy juz kiedys probowali otrzymac dobra jakos miesnia i rzezbe na takich srodkach...moj cykl bedzie trwal 4 tygodnie i wyglada nastepujaco: 1-4 meta 40mg ed 1-4 prop 200mg e2d 1-4 superka 50mg e2d przy tym cyklu chce zastosowac diete wysoko bialkowo okolo 300gram i maxymalnie 200gram weglodowanow do tego [...]
Mam taki troche nietypowy problem. Poniewaz podczas intensywnego treningu głownie przy robieniu pompek , podciagniec na drązku mam takie uczucie jakbym mial mieć zaraz wytrysk. Przewaznie jak robie serie pompek to robie 25 powtorzen a czasem wykonuje tylko 20 bo czuje ze zaraz nastapi wytrysk. Albo na treningu biegalismy 4km i kondycyjnie [...]
Witam mój priorytet to masa i siła. ze względu na pracę i dziecko nie mam czasu na systematyczne chodzenie na siłownię jak do tej pory, mogę uczęszczać tylko raz w tygodniu, wtedy to będę ćwiczył klatę i plecy, w domu mam do dyspozycji dwa hantle po 27,5 kilo każdy lub mogę z nich złożyć jeden 50 kilo. Na barki hantlami 27,5 kilo robię 15 [...]
